Pedig a pihenés ilyenkor is fontos, hiszen az alváshiány károsan hat a figyelemre, lassítja a reakcióidőnket, csökkenti a koncentrációt és mentális, valamint fizikai teljesítőképességünket.
A nagy hőségben a legegyszerűbb dolog bekapcsolni a klímát, de mit tegyünk, ha nincs klíma az otthonunkban?
Ismerjünk meg néhány jól bevált trükköt!
1.
Este csomagold be a lepedőt egy nejlon zacskóba és lefekvés előtt tedd be 1-2 órára a fagyasztóba. Elalvás előtt vedd ki és ezt használd takarónak. Bár egész éjszakára nem jelent megoldást, az elalvásban biztosan segíthet.
2.
Ami télen a jó meleg gyapjúzokni, az nyáron a nedves zokni, mely tested hűsítéséről gondoskodik.
Lábfejedben rengeteg apró hajszálér található, ha ezeket lehűtöd, lehűl az egész tested is.
3.
Zhanyozz langyos vízzel!
Bár a hőségben csábító a hideg zuhany, jobban jársz, ha langyossal zuhanyozol le! A hideg víz csak eleinte hűsít, de mivel fokozza a keringést és a hőtermelést, pont ellentétes hatást érhetsz el vele: még inkább meleged lesz!
4.
Tölts tele egy palackot jeges vízzel és helyezd tested hűtőpontjaira: a térdedre, bokádra, csuklódra, nyakadra, könyöködre. Ezt a palackot akár aludni is magaddal viheted.
5.
Lefekvés előtt érdemes kipróbálni a hűsítő hatású Aloe Vera alapú krémmel való hidratálást! Még jobb, ha a krémet előzőleg beteszed a hűtőbe.
6.
Vizezd be a hajad! Mivel a víz lassan párolog, a fejedet egy jó darabig kellemes hűvösen tartja.
7.
Aludj külön a párodtól. Mivel a testhő is meleget, dupla test egyenlő dupla annyi hő.
8.
Használj vékony, jól szellőző pamut pizsamát és ágyneműt!
9.
Fogd vissza fehérjefogyasztást, mivel ez fokozza az anyagcserét és valóban melegíti a testet!
10.
Fogyassz fűszeres ételeket pár órával lefekvés előtt. Ez fokozza az izzadást, ami segít hűteni a tested.
11.
A sportolást reggelre időzítsd, ne pedig estére, hogy megakadályozd, hogy tested túlságosan felmelegedjen.
12.
Kapcsold ki az összes elektromos berendezést a hálószobában, mivel ezek is hőt termelnek. Húzd ki őket a konnektorból is!
13.
Száműzd a hálószobából az elektromos eszközöket!
A tv, számítógép, a tabletek és telefonok kék fényt bocsátanak ki, melyek gátolják az alvást elősegítő melatonin termelődését és még nehezebbé teszik az elalvást, illetve a nyugodt, zavartalan pihenést
14.
Nedvesítsd be a függönyöket és hagyd nyitva az ablakot, vagy akassz az ablak elé egy hideg vízbe mártott és kicsavart lepedőt!
15.
Csinálj kereszthuzatot! Ha erre nincs lehetőség, akkor helyezz egy ventillátort a hálószobád ablakával szembe!
16.
Igyál egy nagy pohár (2-2,5 deci) vizet lefekvés előtt, ez segít az éjszakai hidratációban és izzadásban, hogy hőháztartásod az alvás ideje alatt is megfelelően működjön.
17.
Növényeket a hálószobába!
Ha növényeik vannak a szobában, akkor akár 1-2 fokkal is hűvösebb lehet, mivel ezek állandóan párologtatnak.
